ক্রিকেট ফিটনেস ট্রেনিং Quiz

1. ক্রিকেট ফিটনেস রুটিনের প্রধান উপাদানগুলো কি কি?

• রক্ষা, সমান্তরাল, ক্ষেত্র এবং পুষ্টি।
• মনোযোগ, প্রতিযোগিতা, সঠিকতা এবং বিনোদন।
• থ্রো, স্বাধীনতা, আগ্রাসন এবং বিশ্রাম।
• শক্তি প্রশিক্ষণ, সহনশীলতা, দ্রুততা অনুশীলন, নমনীয়তা এবং কোর প্রশিক্ষণ।

2. কোন ধরনের ব্যায়াম ক্রিকেটারদের দৌড়ানোর গতি ও স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করে?

• দৌড়ানো ইন্টারভ্যাল
• সাঁতার
• ক্রীড়া হাতকড়ি
• সাইক্লিং

3. কোন কম আঘাতকারী কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ক্রিকেটারদের পা শক্তিশালী করে ও সহনশীলতা বাড়ায়?

• ইয়োগা
• সাইকেল চালানো
• বাস্কেটবল
• সাঁতার

4. কি সম্পূর্ণ দেহের কার্ডিও ব্যায়াম শ্বাসযন্ত্রের ক্ষমতা বাড়ায় এবং পেশী শক্তিশালী করে?

• দৌড়ানো
• সাঁতার
• বক্সিং
• জিমন্যাস্টিক্স

5. কোন গতিশীলতা অনুশীলন ক্রিকেটারদের পা কাজ এবং গতি উন্নত করে?

• লাঙ্গ টানানো
• কন ড্রিলস
• সাঁতার
• সাইক্লিং

6. কোন গতিশীলতা অনুশীলন দ্রুত দিক পরিবর্তনের ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়?

• কন ড্রিলস
• বিকল্পস্খলন
• একপেশী স্কোয়াট
• পুল আপস

7. কোন গতিশীলতা অনুশীলন অত্যাধুনিক গতি এবং দ্রুত উদ্বোধন তৈরি করে?

• কন ড্রিল
• শাটল রান
• সাঁতার
• ল্যাডার ড্রিল

8. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে kettlebell পাওয়ার সোইংয়ের উদ্দেশ্য কি?

• শক্তি এবং গতির উন্নতি করা
• হাতের শক্তি বাড়ানো
• ধৈর্য এবং নমনীয়তা উন্নতি করা
• শুধুমাত্র endurance বৃদ্ধি করা

9. ক্রিকেটাররা kettlebell পাওয়ার সোইংয়ের জন্য kettlebell কিভাবে নির্বাচন করবে?

• একটি kettlebell নির্বাচন করুন যা আপনার শরীরের ওজনের প্রায় ১০%।
• একটি kettlebell নির্বাচন করুন যা আপনার শরীরের ওজনের প্রায় ৩০%।
• একটি kettlebell নির্বাচন করুন যা আপনার শরীরের ওজনের প্রায় ৫০%।
• একটি kettlebell নির্বাচন করুন যা আপনার শরীরের ওজনের প্রায় ২০%।

10. ক্রিকেট প্রশিক্ষণের জন্য সিঙ্গেল-লেগ স্ট্রেইট-লেগ ডেডলিফটের উদ্দেশ্য কি?

• পোষ্টেরিয়র চেন লক্ষ্য করা এবং ভারসাম্য উন্নত করা
• হাতের শক্তি বাড়ানো ও স্থিতিশীলতা উন্নত করা
• হাঁটুর ক্ষমতা বাড়ানো ও গতিশীলতা উন্নত করা
• বাতাসের জন্য ভারসাম্য ও শক্তি উন্নত করা

11. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে সিঙ্গেল-লেগ স্কোয়াট-টু-বক্স অনুশীলনের উদ্দেশ্য কি?

• দুই পায়ে স্কোয়াট করা
• এক পা ব্যবহার করে শক্তি ও স্থিরতা বৃদ্ধি করা
• খেলার মাঝে বিশ্রাম নেওয়া
• দুই পায়ে দৌড়ানো

12. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে রিয়ার ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কোয়াটের উদ্দেশ্য কি?

• একক পায়ের ক্ষমতা, ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ উন্নত করা।
• বেশি গতির জন্য পায়ের পেশি শক্তিশালী করা।
• বুকের পেশির শক্তি বৃদ্ধি করা।
• হাঁটুর স্থিতিশীলতা উন্নত করা।

13. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে রিয়ার ফুট এলিভেটেড RDL এর উদ্দেশ্য কি?

• শুধুমাত্র পেশী গঠন করা
• পেশী শক্তি এবং স্থায়িত্ব বাড়ানো
• সম্পর্কে দলের সমন্বয় বাড়ানো
• পেশী নমনীয়তার উন্নতি ঘটানো

14. ক্রিকেটারদের জন্য কিছু ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম কি কি?

• জিমন্যাস্টিকস, সাইক্লিং, হাইকিং, এবং প্যারাসুট।
• পা দোলানো, হাতের বৃত্ত, উচ্চ হাঁটাহাঁটি, এবং কোমরের লাফানো।
• দাঁড়ানো সোজা, রিবাউন্ডিং, ফ্রি স্টাইল, এবং ফুলবল।
• স্কিপিং, যোগব্যায়াম, সার্ফিং, এবং ব্যায়াম বল।

15. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে বিস্ফোরকতা বাড়ানোর জন্য কিছু প্লায়োমেট্রিক ড্রিল কি কি?

• মেডিসিন বল স্ম্যাশ
• ল্যাটারাল হপস
• সোজা ড্রাইভ
• বক্স লিপস

16. ক্রিকেটারদের জন্য কিছু কোর শক্তি বাড়ানোর অনুশীলন কি কি?

• প্ল্যাঙ্ক, রাশিয়ান টুইস্ট, এবং লেগ রেইজ।
• স্কোয়াট, লঞ্জ, এবং বেঞ্চ প্রেস।
• ব্যাটিং, বোলিং, এবং ফিল্ডিং।
• সাইক্লিং, রানিং, এবং সুইমিং।

17. ক্রিকেটারদের জন্য কিছু সহনশীলতা প্রশিক্ষণের ব্যায়াম কি কি?

• সাইক্লিং
• ল্যাডার ড্রিল
• জগিং
• সুইমিং

18. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে দ্রুত প্রতিফলনের জন্য কিছু গতিশীলতা ড্রিল কি কি?

• টেনিস বল সেশন
• ব্যাটিং শ্যাডো অনুশীলন
• চক্রাকার অনুশীলন
• কর্নার ড্রিল

19. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে শক্তি বৃদ্ধির জন্য কিছু শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম কি কি?

• শক্তি প্রশিক্ষণ, দ্রুত দৌড়ানো, কোণ ড্রিল, সাঁতারের প্রশিক্ষণ
• ঝুলন্ত ট্রেনিং, উইন্ডসার্ফিং, হাইকিং
• সেৎ বাস্কেটবল, উচ্চ জাম্প, জিমন্যাস্টিক
• যোগব্যায়াম, ঘরোয়া বাগান, সাইকেল চালানো

20. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে শক্তি এবং গতি বৃদ্ধি করার জন্য কিছু প্লায়োমেট্রিক ড্রিল কি কি?

• স্টেশনারি লাঞ্চ
• পুশ আপস
• ল্যাটারেল হপস
• এলিভেটেড প্রেস

21. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে কিছু ব্যাটিং বা বোলিং ড্রিল কি কি?

• লেগ স্পিন, অফ স্পিন, শাটল রান
• স্ট্রেইট ড্রাইভ, কাট, পুল শট
• স্লগ, কোণ ড্রিল, ল্যাডার ড্রিল
• হাই-জাম্প, পুশ আপ, স্কোয়াট

22. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে কিছু ফিল্ডিং ড্রিল কি কি?

• ল্যাডার ড্রিল, কন ড্রিল, এবং শাটল রান।
• সাইক্লিং, দৌড়ানো, এবং সাঁতার।
• ক্যাচিং, থ্রোিং, এবং গ্রাউন্ড ফিল্ডিং টেকনিকগুলি।
• সোজা ড্রাইভ, কাট, এবং পুল শট।

23. ক্রিকেট কন্ডিশনিংয়ে উচ্চ-তীব্রতা অন্তর ব্যায়াম (HIIT) কি?

• দ্রুত দৌড়ানো এবং মুহূর্তের পরিবর্তন।
• ফিটনেস ক্লাসে যোগদান।
• শুধুমাত্র দৌড়ানো।
• ভারী ওজন তুলনা।

24. ক্রিকেট ফিটনেসের জন্য বাড়িতে করা কিছু ব্যায়াম কি কি?

• বাইক চালানো, জিমন্যাস্টিকস, ব্যাডমিন্টন
• দৌড়, হাইকিং, শীতলায়ন
• পুশ আপস, লাংজেস, সিট আপস
• সাঁতার, যোগব্যায়াম, টেনিস

25. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে গতিশীল ওয়ার্ম-আপ রুটিনের গুরুত্ব কি?

• শক্তি আর্জন করা
• শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করা
• শুধু নিম্ন প্রসারিত করা
• পেশী র Ghণ বৃদ্ধি

26. ক্রিকেটারদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণে কিছু যৌগিক আন্দোলনের উদাহরণ কি কি?

• পুশ আপস, সিট আপস এবং পাল্লা করা
• স্কোয়াটস, লঙ্গেস, বেঞ্চ প্রেসেস এবং শোল্ডার প্রেসেস
• ব্যাডমিন্টন, ফুটবল এবং স্নোবরডিং
• সাইক্লিং, দৌড়ানো, এবং যোগব্যায়াম

27. শক্তি প্রশিক্ষণে ক্রিকেটারদের জন্য যৌগিক আন্দোলনগুলো কতটি সেট এবং পুনরাবৃত্তি করতে হবে?

• এক সেট ১৫-২০ পুনরাবৃত্তি
• দুই সেট ৫-৭ পুনরাবৃত্তি
• তিন থেকে চার সেট ৮-১০ পুনরাবৃত্তি
• চার থেকে পাঁচ সেট ১০-১২ পুনরাবৃত্তি

28. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে বিস্ফোরক গতি এবং শক্তি উন্নত করার জন্য কিছু ব্যায়াম কি কি?

• মেডিসিন বল থ্রো
• ল্যাডার ড্রিলস
• বক্স জাম্পস
• সাঁতার

29. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে কোরের ভূমিকা কি?

• মৌলিক শক্তি, ভারসাম্য, এবং স্থিতিশীলতা উন্নয়ন।
• শুধুমাত্র দৌড়ানো এবং যোগব্যায়াম করা।
• কেবলমাত্র হালকা ব্যায়াম করা।
• শুধুমাত্র পেশী বৃদ্ধি করার জন্য যথেষ্ট।

30. ক্রিকেটাররা কিভাবে তাদের সহনশীলতা এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে পারে?

• জোগিং, সাইক্লিং, অথবা সাঁতার কাটা।
• শুধুমাত্র খেলাধুলার অনুশীলন করা।
• শুধু ব্যাটিং অনুশীলন।
• শুধুমাত্র ওজন উত্তোলন।